La Lumière Rouge Peut-Elle Améliorer Le Sommeil? Ce Que Les Études Montres

La Lumière Rouge Peut-Elle Améliorer Le Sommeil? Ce Que Les Études Montres

Qu’est-ce que la thérapie par la lumière rouge ?

La thérapie par la lumière rouge est un traitement non invasif qui consiste à exposer la peau à des longueurs d’onde de lumière rouge de faible intensité. Cette thérapie a été initialement mise au point par la NASA pour faire pousser des plantes dans l’espace, mais les chercheurs ont rapidement découvert qu’elle avait des effets thérapeutiques sur le corps humain.

La thérapie agit en pénétrant la surface de la peau et en stimulant les mitochondries des cellules. L’énergie disponible pour les cellules s’en trouve augmentée, ce qui peut avoir des effets bénéfiques sur la santé.

Luminothérapie rouge et infrarouge

La luminothérapie rouge et la thérapie infrarouge sont souvent confondues, mais il ne s’agit pas de la même chose. La lumière infrarouge a des longueurs d’onde plus grandes et peut pénétrer plus profondément dans le corps. La lumière rouge a des longueurs d’onde plus courtes et pénètre moins profondément. Les deux thérapies utilisent la lumière pour stimuler les cellules et favoriser la guérison, mais elles le font de manière différente.

Luminothérapie rouge et lumière solaire naturelle

La lumière du soleil est la source de lumière la plus naturelle et joue un rôle crucial dans la régulation de nos rythmes circadiens. L’exposition à la lumière du soleil le matin permet de remettre nos horloges internes à l’heure et de favoriser l’éveil. L’exposition à l’obscurité le soir signale à notre corps qu’il doit produire de la mélatonine et se préparer à dormir.

La thérapie par la lumière rouge ne reproduit pas la lumière du soleil, mais elle a des effets similaires. La lumière rouge stimule la production de sérotonine, qui joue un rôle important dans la régulation de l’humeur et du sommeil. Elle contribue également à réduire la production de cortisol, une hormone du stress qui peut perturber le sommeil. Ainsi, même si la luminothérapie rouge n’offre pas les mêmes avantages que la lumière naturelle du soleil, elle peut être bénéfique pour le sommeil.

Avantages de la thérapie lumière rouge sur le Sommeil

La recherche sur la luminothérapie rouge en est encore à ses débuts.  Cependant, la communauté scientifique connaît déjà plusieurs avantages.

Amélioration de certains troubles du sommeil

La luminothérapie rouge peut améliorer certains troubles du sommeil, tels que l’insomnie et l’apnée du sommeil. Une étude publiée en 2020 dans le Journal of Psychosocial Oncology Research and Practice a révélé que la luminothérapie avait un impact notable sur les survivants du cancer qui souffraient d’insomnie modérée à sévère. 

Pas d’impact sur lesrythmes circadien

Une étude réalisée en 2020 a révélé que la plupart des personnes exposées à la lumière rouge ne présentaient que peu ou pas de réaction circadienne, ce qui signifie que la lumière rouge n’interrompt pas le cycle circadien comme le fait la lumière bleue.

Favoriser la sécrétion naturelle de mélatonine

La lumière rouge peut favoriser le sommeil en soutenant la sécrétion naturelle de mélatonine. La mélatonine est une hormone produite par le cerveau qui régule le cycle veille-sommeil.

Des études ont montré que l’exposition aux longueurs d’onde de la lumière rouge ne supprime pas la production de mélatonine comme le fait la lumière bleue. Cela peut contribuer à favoriser un rythme de sommeil plus naturel et à améliorer la qualité du sommeil.

Soulagement de la douleur

Un autre avantage potentiel de la thérapie par la lumière rouge pour le sommeil est sa capacité à réduire la douleur. La douleur chronique peut rendre difficile l’endormissement ou le maintien du sommeil.

La luminothérapie rouge a des propriétés analgésiques qui aident à réduire la douleur et l’inflammation. Cela peut faciliter l’endormissement et le maintien du sommeil, en particulier si vous souffrez de douleurs au dos, au cou ou aux épaules.

Combattre le décalage horaire

Le décalage horaire est une affection courante qui survient lorsque l’horloge interne de votre corps est perturbée après un voyage dans des fuseaux horaires différents. Les symptômes du décalage horaire peuvent inclure la fatigue, l’insomnie et des difficultés de concentration.

La thérapie par la lumière rouge peut être un moyen efficace de lutter contre le décalage horaire en aidant à réguler le cycle veille-sommeil. Des études ont montré que l’exposition aux longueurs d’onde de la lumière rouge peut aider à réinitialiser l’horloge interne du corps et à réduire les symptômes du décalage horaire. La prise de mélatonine peut également amplifier cet effet.

Amélioration de la dépression saisonnière

La thérapie par la lumière rouge peut également être efficace pour traiter la dépression et le trouble affectif saisonnier (TAS).

Le TAS est un type de dépression qui survient pendant les mois d’hiver, lorsque la lumière naturelle du soleil se fait plus rare. La luminothérapie rouge peut aider à reproduire certains des bienfaits de la lumière du soleil, tels que l’augmentation des niveaux de sérotonine et la réduction des niveaux de cortisol. Ces changements chimiques peuvent contribuer à réduire les symptômes de la dépression saisonnière.

Dans une étude publiée dans le Journal of Photomedicine and Laser Surgery, les participants ayant bénéficié d’une luminothérapie dans le proche infrarouge (NIR) ont également montré une nette amélioration des troubles dépressifs majeurs.

Une utilisation sûre pendant la nuit

L’un des avantages de la luminothérapie rouge est qu’elle peut être utilisée sans danger la nuit. La lumière bleue peut interférer avec la production de mélatonine et perturber le sommeil. La lumière rouge peut favoriser le sommeil en augmentant la sérotonine et en réduisant le cortisol.

Les lampes de Thérapie lumière rouge

Si vous souhaitez essayer la thérapie par la lumière rouge pour dormir, il existe plusieurs appareils sur le marché. Les lampes les plus populaires sont les lampes Lumy Red X.

Risques liés à la luminothérapie rouge

La luminothérapie rouge est généralement considérée comme sûre, mais il existe certaines précautions à prendre. Par exemple, vous devez éviter de regarder directement la source lumineuse, car cela peut endommager vos yeux.

La thérapie par la lumière rouge peut également interagir avec certains médicaments. Il s’agit notamment du lithium, de certains antipsychotiques et de certains antibiotiques. Il est donc essentiel d’en parler à votre médecin avant de l’essayer si vous prenez des médicaments.

Certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires de la thérapie par la lumière rouge, comme une légère irritation de la peau ou des maux de tête. Si vous ressentez des effets secondaires, arrêtez d’utiliser l’appareil et parlez-en à votre médecin.

Comment la lumière affecte-t-elle le sommeil ?

Notre rythme circadien est un cycle veille-sommeil de 24 heures au cours duquel notre corps produit certaines hormones, comme la mélatonine, qui nous indiquent quand nous devons être alertes et quand nous devons dormir. L’exposition à la lumière bleue peut supprimer la production de mélatonine et perturber notre rythme circadien.

En effet, le spectre de la lumière bleue a une longueur d’onde courte et une énergie élevée. Elle est donc plus susceptible d’activer les photorécepteurs des yeux qui sont responsables de la régulation du cycle veille-sommeil.

La luminothérapie rouge est-elle efficace pour le sommeil ?

Bien que la recherche sur la luminothérapie rouge et le sommeil n’en soit qu’à ses débuts, certaines données suggèrent qu’elle peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil. Toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer le dosage optimal et la durée du traitement.

Comment utiliser la luminothérapie rouge pour dormir

Si vous souhaitez essayer la thérapie par la lumière rouge pour améliorer votre sommeil, vous devez tenir compte de quelques points. Tout d’abord, il est important de choisir un appareil de luminothérapie rouge de haute qualité qui émet les bonnes longueurs d’onde de lumière. Recherchez un appareil qui émet une lumière rouge comprise entre 600 et 700 nanomètres.

Ensuite, il est important d’utiliser l’appareil au bon moment. Le soir, environ 20 à 30 minutes avant le coucher, c’est le moment idéal pour l’utiliser. Cela favorisera la relaxation et préparera votre corps au sommeil. Vous pouvez également l’utiliser le matin pour vous réveiller et favoriser la vigilance.

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